La obesidad es la causa principal de muchas enfermedades cardiovasculares ,de la diabetes, ciertos tipos de cáncer, artritis, hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares.
¿Que se puede hacer para luchar contra la obecidad?
Consumir una variedad de alimentos densos en nutrientes y bebidas a partir de los grupos básicos de alimentos
Evitar o limitar los alimentos con grasas saturadas, sal y azúcares y el alcohol.
Las personas mayores de 50 años deben incluir suplementos de vitamina B12
Las mujeres que puedan quedar embarazadas deben tomar alimentos vegetales ricos en hierro o alimentos fortificados con hierro con vitamina C.
la ingesta de equilibrio de calorías con las calorías gastadas a través de actividades físicas.
Para reducir la pérdida de peso calorías poco a poco mientras se mantiene una nutrición adecuada y el aumento de la actividad física.
Los adultos con sobrepeso y niños con enfermedades crónicas deben consultar a un especialista en control de peso antes de comenzar un programa de reducción de peso.
Participar en 30 minutos de actividad física de intensidad moderada para reducir la posibilidad de una enfermedad crónica.
Controlar el peso o reducir el peso con actividad física moderada a intensa por encima de las actividades normales.
Consumir variedad de frutas y verduras dentro de los requerimientos calóricos.
Consumir menos de 10% de calorías de ácidos grasos saturados y y menos de 300 mg de colesterol. Un total de 30 - 35% debe provenir de otras grasas monoinsaturadas insaturados y poli tales como pescado, nueces y aceites.
Está claro que es un tiempo para revisar la comida y las actividades físicas y hacer cambios de estilo de vida ahora, si usted no es ya una parte de las estadísticas de la obesidad. Además, si usted es obeso es el momento para un plan de acción masiva para una corrección en los estilos de vida.
Danilo Vega Moreno
Doble Diamante Ejecutivo
DXN Ganoderma
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