1. Haz una lista de las razones por las que desea dejar de fumar
Haga una lista de todas las razones por las que desea dejar de fumar y entonces tendrás algo para referirse a cuando llegue la tentación de encender un cigarrillo. Su lista puede incluir; las razones de la salud, el dinero, o el hecho de que sus hijos quieren a dejar de fumar.
2. Planifique su campaña con antelación
Fije una fecha en su agenda que será el día que deje de fumar para siempre. Averiguar de antemano cómo va a vencer a las tallas; decidir si usted va a utilizar los parches de nicotina o goma de mascar, y planear lo que vas a hacer si se convierten en la tentación de fumar un cigarrillo.
3. Tener una estrategia de cinco minutos
Generalmente, cuando usted consigue un deseo por la nicotina, ese deseo será en su más fuerte durante unos cinco minutos y luego se comenzará a desaparecer. Elaborar un método para distraerse de esos importantes cinco minutos. Eso podría estar tomando un paseo, comer unas pastillas de menta, o llamando a alguien. Usted necesitará algo para ocupar su mente mientras espera a que el deseo de disminuir.
4. No mantener en secreto
No decirle a sus amigos y familiares que van a dejar de fumar y que será capaz de proporcionarle una cierta ayuda. Asegúrese de decirle a tus amigos que aún fuma que usted está dando demasiado, para que te dejen de ofrecer cigarrillos.
5. Tire a la basura o regalar todos sus cigarrillos
El día antes de renunciar, remover todos los paquetes de cigarrillos, encendedores y otros recordatorios de fumar que usted tiene por lo que no te la tentación de fumar. Cuanto más difícil que hacer por ti mismo para iluminan; más fácil será para resistir la tentación cuando recibe un antojo.
6. Cambie sus hábitos de consumo
Para muchos fumadores, un cigarrillo va naturalmente con su café de la mañana, o su cerveza la hora del almuerzo. Va a encontrar más fácil de romper el hábito si se rompe sus rutinas habituales. Cambie el café para el té, y cambiar la cerveza que se bebe. Eso le ayudará a eliminar la asociación entre la bebida y el tabaco que, probablemente, usted ha acumulado en su mente.
7. No creo que usted puede conseguir lejos con tener un humo astuto
Como es el caso con todas las adicciones, si usted quiere dejar de fumar, usted realmente tiene que dejar de fumar por completo. No piense que usted puede tener sólo el cigarrillo de vez en cuando, porque, que acaba de conseguir que la derecha de nuevo en el hábito de nuevo.
8. Comer más alimentos frescos
Los cigarrillos tienen mejor sabor después de haber comido alimentos pesados, de sabor fuerte, pero no tan grande después de los alimentos dulces. Un estudio de investigación encontró que los fumadores disfrutaron fumar menos después de que habían comido la fruta o las verduras, por lo que cambiar su dieta podría ayudar a dejar de fumar.
9. No se arriesgue a tener un solo cigarrillo
No piense que usted será capaz de tener sólo el cigarrillo, ya que es probable que te hacia atrás en el hábito de nuevo. Si deja de fumar, entonces usted necesita para dejar de fumar 100%, o te encontrarás de vuelta al punto de partida y tienen que pasar por todo el proceso de nuevo.
10. Obtener más ejercicio
La ciencia ha demostrado que el ejercicio puede reducir drásticamente los antojos. Usted encontrará que usted tiene más energía cuando se deja de fumar, así que hacer uso de eso y salir a dar más paseos y conseguir un poco de aire fresco. Deje de fumar y usted será capaz de disfrutar más.
Danilo Vega Moreno
Doble Diamante Ejecutivo
DXN Ganoderma
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